Ergonomisch thuiswerken: 10 praktische tips

Je hoeft niet meteen je hele thuiswerkplek te vervangen om minder klachten te krijgen. Een paar gerichte aanpassingen maken vaak al een merkbaar verschil. Hieronder 10 praktische tips die je vandaag nog kunt toepassen.

1. Zet je scherm op ooghoogte

De bovenrand van je scherm hoort ongeveer op ooghoogte te staan. Werk je op een laptop, zet die dan op een stapel boeken of standaard en gebruik een los toetsenbord, zodat je niet voorovergebogen naar beneden hoeft te kijken.

2. Houd je ellebogen in een hoek van 90 graden

Je bureau of stoel is goed afgesteld als je ellebogen ongeveer een rechte hoek maken terwijl je typt. Zit je te laag of te hoog, dan belast dat onnodig je schouders en nek.

3. Wissel tussen zitten en staan

Blijf niet de hele dag in dezelfde houding. Sta minimaal elk uur even op, of werk een deel van de dag staand als je een zit-sta bureau hebt. Meer over de voordelen lees je in dynamisch werken: waarom een zit-sta bureau de investering waard is.

4. Investeer in lumbale ondersteuning

Een goede bureaustoel of een ergonomisch zitkussen ondersteunt de natuurlijke kromming van je onderrug. Dat voorkomt dat je onderuitzakt, wat op termijn de grootste oorzaak is van rugklachten bij thuiswerkers.

5. Gebruik een los toetsenbord en muis

Werk je vaak op je laptop? Een los toetsenbord geeft je meer bewegingsvrijheid en voorkomt dat je polsen in een onnatuurlijke hoek belanden.

6. Kies voor een verticale muis

Een verticale muis, zoals de ProtoArc EM11, houdt je onderarm in een natuurlijkere stand dan een platte muis en vermindert zo de belasting op je pols.

7. Werk met een tweede scherm

Meer schermruimte betekent minder wisselen tussen vensters en minder voorovergebogen turen naar een klein laptopscherm. Een portable monitor is daarvoor de meest flexibele oplossing, ook in een klein huis of op een flexplek.

8. Neem elk half uur kort een pauze

Sta even op, rek je uit of loop een rondje. Vijf minuten per half uur is al genoeg om spanning in nek en schouders te voorkomen.

9. Zorg voor voldoende licht

Werk niet met je scherm als enige lichtbron. Daglicht of een bureaulamp naast je scherm vermindert vermoeide ogen aanzienlijk, zeker tijdens de donkere maanden.

10. Houd je bureau overzichtelijk

Eén universele oplaadkabel, zoals de UniCharge, voorkomt een kabelbende en scheelt je tijd bij elke wissel van apparaat.

Wil je je hele thuiswerkplek in één keer aanpakken in plaats van los bij te schaven? Bekijk dan onze complete gids voor het inrichten van je thuiswerkplek.

Veelgestelde vragen

Wat is de snelste manier om mijn thuiswerkplek ergonomischer te maken?

Zet je scherm op ooghoogte en gebruik een los toetsenbord. Dat zijn de twee aanpassingen die het snelst en goedkoopst het meeste verschil maken.

Hoe vaak moet ik pauzeren tijdens thuiswerken?

Sta minimaal elk uur even op. Korte pauzes van een paar minuten, meerdere keren per uur, werken beter dan één lange pauze aan het einde van de dag.

Is een ergonomisch zitkussen echt effectief?

Ja, mits je het op de juiste manier gebruikt. Het ondersteunt je bekken en onderrug, waardoor je minder snel onderuitzakt tijdens langere werksessies.